Vadbe med sabo lahko kombinirate in ponavljate. Samo bodi pozorna, če si na primer v 30. tednu in delaš eno prvih vaj, da uporabljaš prilagoditve, ki jih moraš upoštevati za posamezno tromesečje. Poleg tega pa ne pozabi na 10 zlatih zapovedi: 1 Poslušaj svoje telo Poslušaj svoje telo in intuicijo, če ti kakšna vaja ali položaj ne ustrezata, si jo prilagodi ali pa izpusti in počakaj nadaljevanje. Ustavi se in zadihaj, Eno vadbo lahko delaš tudi večkrat v tednu in vsakič narediš kakšno ponovitev več, v kolikor to odgovarja telesu. Nikoli ne pritiskaj ali sili v položaj. 2 Če začutiš bolečino, se ustavi! Če med vadbo začutiš bolečino ali nelagodje, položaj takoj prekini in ga ne izvajaj več. 3 Vzemi si toliko odmorov kot jih potrebuješ 4 Prilagodi vadbo glede na tromesečje Vsako tromesečje ima svoje specifike. Večji kot je trebušček, bolj pomembne so prilagoditve vaj. V vsakem programu so izpostavljene prilagoditve glede na posamezno obdobje nosečnosti. 5 Ne skači! Izogibaj se skokom. Namesto skakanja raje stopaj. 6 Uporabljaj pripomočke za podporo Pri vadbi uporabljaj zidake, blazine ali odeje, da bodo položaji udobnejši in varnejši. Bolj kot bo nosečnost napredovala, bolj ti bodo v pomoč. 7 Relaksin Zaradi hormona relaksina si lahko bolj gibljiva kot običajno, zato ne pretiravaj z raztegi. Raje ostani nekoliko prej pri meji kot predaleč, da ne pride do mikro poškodb. 8 Ne pregrevaj se Če začutiš, da ti je prevroče ali da si preveč zadihana, si vzemi odmor in nadaljuj, ko se telo umiri. 9 Hidriraj se Med vadbo se lahko kadarkoli ustaviš, spiješ nekaj požirkov vode ali greš na stranišče. Poslušaj potrebe svojega telesa. 10 Posvet z ginekologom Pred začetkom vadbe se posvetuj s svojim ginekologom ali zdravstvenim osebjem, posebej če imaš zdravstvene težave ali omejitve v nosečnosti. In pomembna varnostna navodila:

Udeleženka sama zagotavlja varen in primeren prostor za izvajanje vadbe ter poskrbi za ustrezno opremo in varnost med vadbo.
Vadbo izvaja skladno s svojim trenutnim počutjem, fizičnimi sposobnostmi in potekom nosečnosti ter po potrebi prilagaja intenzivnost in obseg izvajanja vaj.
Vadbene vsebine udeleženka izvaja na lastno odgovornost.
Zaradi narave online vadbe izvajalka ne more spremljati zdravstvenega stanja, telesnega odziva ali pravilnosti izvedbe vaj v realnem času.
V primeru bolečine, vrtoglavice, slabosti, krvavitve, težkega dihanja ali drugega nelagodja mora udeleženka vadbo nemudoma prekiniti in se posvetovati z zdravnikom oziroma ginekologom.

Tretje tromesečje — zadnji tedni nosečnosti

Tretje tromesečje

Skupnost & vprašanja

Brezplačen uvodni trening