Kaj je to?
Diastaza rektusov (lat. diastasis recti) je razmik oziroma ločitev leve in desne polovice trebušne preme mišice (rectus abdominis). Do tega pride zaradi raztezanja in oslabitve vezivnega tkiva (linea alba), ki obe polovici mišice povezuje.

V nosečnosti je diastaza zelo pogost in do določene mere tudi normalen pojav, saj se trebušna stena prilagaja rasti maternice. Ob tem se trebušne mišice razmaknejo, vezivno tkivo pa postane bolj raztegljivo in ohlapno. Manjši razmik običajno ne predstavlja težave in se lahko s pravilnim pristopom po porodu lepo izboljša. Večja diastaza pa lahko vpliva na stabilnost trupa, držo in oporo hrbtenici, saj trebušne mišice ne opravljajo več optimalno svoje podporne funkcije.

Diastaza ni pomembna le z estetskega vidika, ampak lahko vpliva tudi na vsakodnevno gibanje in počutje. Pogosto se kaže kot občutek šibkosti v trebušnem predelu, nestabilnost trupa, bolečine v križu ali medenici ter izbočenje ali greben po sredini trebuha, zlasti ob naporu.

Kako lahko v nosečnosti poskrbiš, da se izogneš preveliki diastazi?
(podrobno razloženo v nadaljevanju programa)

s pravilnim vstajanjem iz ležečega položaja preko boka,
s pravilnim dvigovanjem bremen,
s pravilnim dihanjem,
z vajami za medenično dno in globoko trebušno muskulaturo,
s pravilno držo in zavedanjem telesa pri vsakodnevnih gibih.

Pomembno je tudi, da se izogibaš gibom in vajam, pri katerih se pritisk v trebušni votlini pretirano poveča ali se trebuh po sredini vidno izboči. Če je diastaza večja ali povzroča težave, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč.

Kako preveriti diastazo?

Lezite na hrbet, pokrčite kolena in rahlo dvignite glavo ter ramena. S prsti potipajte vzdolž sredine trebuha – nad popkom, v višini popka in pod popkom. Če začutite večji razmik med trebušnima mišicama, je lahko prisotna diastaza.

Pomembno je vedeti, da pri oceni ni pomembna le širina razmika, ampak tudi čvrstost tkiva in sposobnost trebušne stene, da nudi oporo trupu. Za natančnejšo oceno je priporočljiv pregled pri strokovnjaku.

Prvo tromesečje — temelji za mirno nosečnost

Prvo tromesečje

Skupnost & vprašanja

Brezplačen uvodni trening